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       在現實生活中,我們每個人總會遇到各種各樣的困難和挫折,煩惱、焦慮、緊張、急躁、憂愁等不良情緒時時困擾著我們,對我們的身心健康造成威脅,如何應付這些不良的情緒,下面的五個方法將教會你如何進行心理自救。
      一、 順其自然法  
      “順其自然”,是日本心理學家森田正馬提出的一種心理療法。想一想,如果你所擔心的事情是你不可控制的,那么任何擔心都是多余的,因為該發生的事總會發生,并不會因為你的意志而轉移;如果你所擔心的事情在你控制范圍之內,又何必擔心,只需努力做就行了。
      二、 宣泄傾訴法  
      宣泄傾訴是一種消除不良情緒的好方法。不少人對某些不良情緒或欲望進行壓抑,一個人躲在角落里偷偷煩悶苦惱,長此以往煩惱得不到宣泄便會產生心理疾病和危害身體健康。有人曾說,把你的快樂與別人分享,你就獲得了兩份快樂;把你的煩惱與別人分擔,你就只有了一半的煩惱。很多事情如果悶在心里可能會悶出病來,但如果把自己的煩惱傾訴出來,就會感覺輕松了。傾訴的對象可以是老師、同學、父母、朋友等。
      三、 注意轉移法  
      當陷入心理困境時,最容易采取的便是注意轉移法。在心理困境中,人的大腦往往形成一個較強的興奮中心,注意轉移了相關的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了,也就擺脫了心理困境,“耳不聽心不煩”,說的正是這一道理。比如,夫妻因為家庭瑣事而發生爭執,情緒激動時,可以到外面走一走,或者去做一些其他的事情,心情自然會慢慢好起來,這是一種有效的心理自救,是客觀注意轉移法。此外,還可采取主觀注意轉移法,即通過主觀來強化人的本能的潛在機制,努力忘掉,或壓抑自己不愉快的經歷。在你痛苦愁悶的時候,可以集中精力去做一件有意義的事,自然就回避了心理困境。
      四、 換位思考法  
      有時候,同一現實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,而從另一個角度來看,就可以發現積極意義,從而使消極情緒轉化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子:大兒子賣傘,二兒子曬鹽,為了兩個兒子,老太太差不多天天犯愁。每逢晴天,老太太念叨:這大晴天,傘可不好賣呦。于是為大兒子愁。每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?于是又為二兒子愁。老太太愁來愁去,日見憔悴,終于成疾。兩個兒子不知道如何是好。幸一智者獻策:“晴天好曬鹽,您該為二兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。”這么一來,老太太果然變愁苦為快樂,心寬體健起來。看來,在審視、思考、評價某一客觀現實情境時,要學會轉換視角,換個角度看問題。
      五、 精神勝利法
      魯迅先生在塑造“阿Q”這個人物時,大概不曾想到會無意中制造出一個副產品──“阿Q養生法”(精神勝利法),從養生保健的角度看,“精神勝利法”確實有益于調節心態平衡,有利于化解種種煩惱,其精髓在于“寬容”兩字。心寬體健,心平氣和,五體安寧。唯寬可以容人,唯厚可以載物。縱觀世上長壽之人可以發現,他們之中幾乎無一不是心胸寬闊,豁達大度者。有些不如意的事情擺在那里,如若能改變,當然該向好處努力,如若已成定局,無法挽回,就該寬慰自己、接納自己、承認現實,這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。(呼倫貝爾市精神衛生中心供稿公益心理援助熱線7373777)

 

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